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Hay varias preguntas que se repiten de forma recurrente en nuestras consultas por parte de los pacientes, \u00bfEs sano caminar descalzo? \u00bfPuedo hacerlo sin limitaciones? \u00bfMe puedo lesionar por caminar descalzo? \u00bfEs saludable caminar y correr por la playa?<\/p>\n
Empecemos desde el principio para entenderlo todo mucho mejor:<\/p>\n
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\u00bfQU\u00c9 FUNCI\u00d3N REALIZA El PIE?<\/b><\/p>\n
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El pie es una estructura compleja que cumple diferentes funciones: mientras estamos de pie nos sirve de base de sustentaci\u00f3n, cuando caminamos ha de ser estable en el aterrizaje y el despegue, y durante la fase de medio apoyo, aquella en la que el pie est\u00e1 apoyado en el suelo mientras el otro oscila hacia delante, cumplir\u00e1 el papel de distribuidor de cargas y adaptador del movimiento. Cada vez que nuestro tal\u00f3n choca contra el suelo, el pie almacena energ\u00eda el\u00e1stica que se va liberando en la oscilaci\u00f3n y el despegue.<\/p>\n
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\u00bfC\u00d3MO HA INFLUIDO LA EVOLUCI\u00d3N DEL SER HUMANO AL PIE?<\/b><\/p>\n
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Hay evidencia cient\u00edfica de que la arquitectura del pie y su desarrollo muscular se han ido modificando durante la evoluci\u00f3n del Ser humano. El paso de trepar y vivir subi\u00e9ndose a \u00e1rboles a la necesidad del transporte de cargas a distancias cada vez m\u00e1s largas e incluso correr, puede explicar la transformaci\u00f3n evolutiva del Australopithecus al Homo. En esta evoluci\u00f3n, el pie sufri\u00f3 determinadas adaptaciones, apareciendo novedades anat\u00f3micas antes no apreciables como: arco longitudinal interno (lo que conocemos como puente), un primer radio alineado con el resto de metatarsianos, un tend\u00f3n de Aquiles pronunciado, la aponeurosis o fascia plantar y el ligamento de Spring, sumado a un mayor desarrollo de la musculatura intr\u00ednseca del pie.<\/p>\n
El cuerpo humano, en la actualidad, tiene la capacidad de atender a demandas de locomoci\u00f3n muy exigentes, hasta el punto que somos capaces de correr largas distancias; en cada paso de la carrera todo el peso de nuestro cuerpo y las fuerzas que genera el impacto contra el suelo depender\u00e1n de nuestro pie y, por lo tanto, de la capacidad de sus m\u00fasculos y articulaciones.<\/p>\n
Est\u00e1 demostrado, en estudios cient\u00edficos con electromiograf\u00eda, que la musculatura intr\u00ednseca del pie se solicita mucho m\u00e1s en carrera que en la marcha normal, y que apenas sufre en el apoyo bipodal. Por lo que es muy importante que esta musculatura se mantenga fuerte y activa si queremos hacer deporte sin riesgo a lesionarnos.<\/p>\n
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\u00bfQU\u00c9 ES EL CORE?<\/b><\/p>\n
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CORE es una palabra inglesa cuyo significado es N\u00daCLEO o CENTRO. En terminolog\u00eda cl\u00ednica y deportiva, el CORE es un complejo funcional formado por la musculatura de la zona lumbop\u00e9lvica. Este complejo funcional tiene dos tipos de m\u00fasculos: los estabilizadores locales (mult\u00edfidos, transverso) y los movilizadores globales (dorsal ancho, oblicuos, recto abdominal, etc.) Los estabilizadores locales generan movimientos cortos y en \u00e1reas peque\u00f1as que sirven para preparar al cuerpo para generar movimientos de gran rango, que ser\u00e1n ejecutados por los movilizadores globales. El objetivo es que ambos grupos sean fuertes y trabajen de forma coordinada, es entonces cuando tendremos una aceptable ESTABILIDAD DEL CORE. Cuando este equilibrio no funciona de forma adecuada, bien porque haya m\u00fasculos d\u00e9biles o m\u00fasculos que no se recluten adecuadamente, se generan desajustes, desalineaciones y patrones de movimientos err\u00f3neos que no s\u00f3lo afectan al tronco, sino tambi\u00e9n a los miembros inferiores, lo que facilita la aparici\u00f3n de lesiones. Es decir, tener un CORE fuerte te ayudar\u00e1 a evitar lesiones en tronco, espalda, pubis y piernas.<\/p>\n
El concepto de CORE LUMBOPELVICO se ha extendido, tras un art\u00edculo publicado por McKeon y colaboradores en 2014, al pie. En el pie vamos a encontrar dos tipos de m\u00fasculos: los intr\u00ednsecos, varias capas de m\u00fasculos peque\u00f1os que se originan e insertan en el pie, generadores de movimientos y fuerzas cortas y estabilizadoras, y los m\u00fasculos extr\u00ednsecos, que son todos los que llegan al pie desde la pierna, generadores de amplios y potentes movimientos, aportando tambi\u00e9n estabilidad y equilibrio al arco. Junto a las estructuras \u00f3seas y ligamentosas, ambos grupos musculares trabajar\u00e1n de forma coordinada, aportando al pie capacidades para la absorci\u00f3n de impactos, adaptaci\u00f3n al terreno y propulsi\u00f3n en cada paso, de ah\u00ed que hemos de trabajar para tener fuerte el CORE de nuestros pies al igual que lo hacemos con el del tronco.<\/p>\n
Esa musculatura intr\u00ednseca, no por peque\u00f1a es menos importante, de hecho, para nosotros es pieza clave en la prevenci\u00f3n y el manejo de lesiones y de su buena capacidad de activaci\u00f3n y control depender\u00e1 la salud del pie.<\/p>\n
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CAMINAR DESCALZO ES SANO, SI EST\u00c1S PREPARAD@:<\/b><\/p>\n
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Un pie cada vez m\u00e1s fuerte nos ayudar\u00e1 en la prevenci\u00f3n de lesiones, por lo que caminar descalzo, como ejercicio de entrenamiento, puede ser una opci\u00f3n saludable ya que nos permitir\u00e1 trabajar la musculatura intr\u00ednseca del pie <\/b>y desarrollar habilidades propioceptivas que, con el d\u00eda a d\u00eda, vamos perdiendo de manera inevitable; como todo entrenamiento, se ha de iniciar de forma progresiva y nunca brusca.<\/p>\n
Una pregunta recurrente suele ser \u00bfy correr descalzos? \u00bfsomos capaces? Y en respuesta a estas preguntas es importante decir que un gesto tan sencillo como correr, es una actividad muy agresiva para el cuerpo si se realiza descalzo. En un estudio realizado por Bonanni y otros colaboradores, se evidenci\u00f3 que correr descalzo es absolutamente diferente a correr calzado, incluso aunque este calzado sea \u201cminimalista\u201d <\/i><\/span>ya que tanto la zancada, como la cadencia, y la movilidad que el cuerpo adopta durante la carrera se ven claramente afectados, por lo que, como coment\u00e1bamos anteriormente, si uno se plantea realizar una actividad as\u00ed tiene que conocer los riesgos.<\/p>\n \u00a0 <\/span>Es muy habitual que a nuestras consultas acudan pacientes, sobre todo en los meses de verano, con lesiones provocadas por ejercitarse descalzos sobre la arena de la playa, y es que no por ser blandita la arena es menos peligrosa, m\u00e1s bien todo lo contrario. Son muchos los estudios dedicados a comprobar los efectos que se producen en nuestro cuerpo al desplazarnos sobre la arena y compararlos con superficies m\u00e1s estables. Los resultados son muy claros: caminar sobre la arena provoca cambios sustanciales en todos los par\u00e1metros de la marcha,\u00a0 <\/span>aumenta el movimiento en flexi\u00f3n de cadera y rodilla, genera una inestabilidad mayor que la que nos pudiera provocar cualquier zapato inestable (imaginemos un zapato de tac\u00f3n), el esfuerzo muscular pasa a ser mucho mayor, sobre todo en la musculatura plantarflexora y la velocidad de la marcha disminuye considerablemente, ya que el gesto energ\u00e9tico es mucho m\u00e1s elevado, y, por supuesto, cuanto m\u00e1s r\u00e1pido se pretenda ir, mayor ser\u00e1 el gasto si cabe. Es decir, correr descalzo sobre la arena de la playa ser\u00e1 un ejercicio muy duro y exigente para el pie. Caminar, entrenarse o correr descalzos sobre la arena de la playa se han de considerar como opciones terap\u00e9uticas de inicio progresivo, \u00fatiles en rehabilitaciones, pero con mucho control de lo que se hace, ya que, si no, ser\u00e1n potencialmente lesivas.<\/p>\n <\/p>\n S\u00c9NECA DIJO: \u00abLA PARTE M\u00c1S SANA DE NUESTRO CUERPO ES, SIEMPRE, LA QUE M\u00c1S SE EJERCITA\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n <\/p>\n CONCLUSI\u00d3N:<\/b><\/p>\n <\/p>\n A modo de conclusi\u00f3n, afirmamos que el pie es una estructura capaz. En todo el proceso evolutivo que hemos citado el ser humano ha estado caminando descalzo hasta hace unos miles de a\u00f1os; pero, precisamente eso, el hecho de ir calzados y protegernos, junto con la vida sedentaria, nos ha provocado que no desarrollemos toda su capacidad muscular y propioceptiva de tal forma que el pie se ha ido atrofiando.<\/p>\n El arma que tenemos en el pie y que podemos trabajar es la musculatura intr\u00ednseca, el entrenamiento de esta se ha de realizar de forma gradual, realizar ejercicios con peque\u00f1os objetos, toallas, entrenar descalzo ejercicios con peso corporal, ejercicios espec\u00edficos como el Short Foot o el Toe Curl, aprender a mover los dedos de forma independiente\u2026 son muchas las opciones, pero sin duda no recomendamos inicios bruscos, como largas caminatas por la playa, nunca es bueno comenzar un entrenamiento \u201cde 0 a 100\u201d, recomendamos progresi\u00f3n y sentido com\u00fan para evitar que aparezcan lesiones.<\/p>\n Adem\u00e1s, cada caso es especial, cada paciente es \u00fanico y tiene sus propias caracter\u00edsticas, este post sirve para que aprendas algo m\u00e1s del pie y de sus grandes capacidades, pero nuestra recomendaci\u00f3n es que si tienes alguna duda acudas a tu pod\u00f3logo para que te realice un completo estudio biomec\u00e1nico y te asesore sobre lo que es mejor para tu pie.<\/p>\n <\/p>\n BIBLIOGRAF\u00cdA :<\/b><\/p>\n […]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":6443,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n\n
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